w terenie

[...] padanie z wysiłku na bieżni. Trening Ruhla widziałem chyba każdy - na żadnym z nich nie padał mimo swej wielkości, czy to była bieżnia czy głupi rowerek czy nawet bieganie w terenie. Greene też ma niezłą kondycję, to wszystko bzdury i ploty, żeby jeszcze bardziej usprawiedliwić swój oderwany od rzeczywistości pogląd kulturysty, mięśniaka bez [...]

[...] to nie wiem czy nie dostają już wystarczająco przy okazji innych ćwiczeń. W sobotę w ramach gpp zrobiłem sobie długą wycieczkę rowerową połączoną z różnymi ćwiczeniami w terenie. Już dokładnie nie pamiętam co to było. No i w pewnym sensie interwały podczas tego były, bo na trasie jest dość stroma i długa górka. 3 razy zjechałem i podjechałem [...]

[...] Czy ktos kto nie zarabia na bieganiu lub nie bierze udzialu w zawodach nie moze poprawiac swoich wynikow? Czyli właściwie jak nazwać to co robią setki ludzi na siłowni, w terenie itp? Nie mamy tu do czynienia ze współzawodnictwem a i bardzo często z chęcią osiągania coraz lepszych wyników. Naciagasz, znam sporo ludzi ktorzy cwicza amatorsko i [...]

[...] sposób nie podważam, czy nawet nie odnoszę się do definicji sportu 88-O. Oczywiście wcześniej zastanawiam się czy to co gros ludzi robi na siłowni, w zaciszu domowym czy w terenie można nazwać sportem czy też nie - wg mnie trzymając się ściśle definicji sportu to nie. Chyba, że są to treningi mające na celu przygotowanie do jakiś zawodów. Po [...]

Tylko 4? %-) Interwały tym się charakteryzują, że w krótkim czasie wyciskają z człowieka wszystkie soki. Jak już, to lepiej interwały w terenie lub na jakiejś maszynie niż tabata. Ile minut teraz robisz interwały?

u mnie np nie ma problemu zeby po treningu na rowerku stacjonarnym zrobic 120-135. chyba ze mowimy o areo na czczo to tam juz musze sie napocic zeby chociaż sie zbliżyć do tych 120. w terenie za to inaczej tam na ogół jeżdżę w przedziale 130-140

W terenie też pobiegamy, po prostu kręcę aero od razu po siłowym, jutro natomiast w DNT idę na roleczki poszaleć.

[...] 6020 5kg /6kg /6kg /6,5kg /6,5kg 4A. Wiosłowanie sztangą 2010 18kg /20,5kg /23kg /23kg /25kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 6020 5. Aero 20 minut bieg w terenie (plaskim /-)_) 1a – do tej pory cwiczylam we wlasnym tempie, ktore znacznie rozni sie od tego zalozonego. Nie bylo czasu na stekanie, myslenie i modlenie o kolejne [...]

[...] /2x4kg /2x4kg /2x3,5kg /2x3,5kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 2010 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5,5kg /2x5,5kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 4x30/30 + spacer do domu 1a – w ostatniej serii 4 powtorzenia w tempie i ostatnie bez tempa %-), musze jakos sensowniej rozplanowac ciezar [...]

[...] 4x+1 4x+1 3x+2 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 2010 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 6020 3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg 4. Aero 20 minut bieg w terenie :)) 1a - moglam wziasc wiekszy ciezar, nastepnym razem napewno bedzie wiecej 1b - narazie nie umiem tu zrobic progresu :-{ pod koniec to ledwo trzymam te hantle w [...]

[...] /24kg /26,5kg /28,5kg 18kg /20,5kg /23kg /23kg /25kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 6020 5x cz /5x cz /5x cz+zol /5x cz+zol /5x cz+ziel 5. Aero 20 minut bieg w terenie Nienawidze rozpietek #-P Tym razem sukces, bo kryzys i lzy byly dopiero przy rozpietkach na skosie }:-( Postanowilam sobie utrudnic sciaganie gumy i zamiast jednej [...]

[...] 2010 2x3,5kg / 2x4,5kg /2x5,5kg /2x6kg x3+1+1 /2x5kg 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5,5kg /2x5,5kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5x /5x /5x /4x+1 /4x+1 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 4x30/30 + spacer do domu Jak ja nie lubie tego treningu #-P Boli.... W dipsach dolozylam obciazenie, bo te 5 powtorzen nie sprawialo mi [...]

[...] /25kg /27,5kg /30kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 6020 cz+ziel /cz+czer /cz+czer /cz+nb /cz+nb cz /cz+ziel /cz+ziel /cz+czer /cz+nieb 5. Aero 20 minut bieg w terenie Tym razem juz lepiej bylo :-) To chyba moj ulubiony trening mimo ze boli ;-) W wyciskaniu ostatnia seria na raty, ciezko bylo. Przy rozpietkach cycki mi sie telepaly [...]

[...] drążka do klatki szeroko 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 3B. Wall squat (opis u Mis) Nie ma interwałów, ale jest za to 3x/tydz. energiczny spacer w terenie 30-45 minut. Idziesz jak najszybciej, pomagasz sobie rękami i cały czas napinasz poślady :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-23 12:40:56 Zmieniony przez - [...]

[...] /10kg /10kg /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 (bylo na maszynie przyciagaie linki) cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz 8. Cardio 30-60min bieg w terenie - 35min. Albo te sztangi na silowni nie wazyly tyle ile powinny, albo wyrazny spadek mocy, moze dlatego ze trening po ciezkim dniu w pracy @@-) wyciskanie - ciezko, w [...]

[...] /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 cz+czer /cz+czer /cz+nb cz+zol /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz 8. Cardio 30-60min bieg w terenie 40 min. Nie poszlo tak dobrze niz ostatnio. Samopoczucie nie najlepsze, koszmarny bol brzucha :( W wycieskaniu mimo asekuacji slabo. Przy rozpietkach ledwo, byl bol. [...]

Też bym coś w terenie podziałał, bo w tym tygodniu wyjątkowo dużo mam dni wolnych między siłką a nie lubię siedzieć bezczynnie ;)

podsumowanie moje wcześniejsze zdjęcia na str.7 okres posumowania--luty-lipiec 2014 cel: redukcja trening siłowy 3 razy w tygodniu od maja w DNT bieg w terenie (po dodaniu biegów spadki bardziej zauważalne , samopoczucie tez lepsze) dieta 1600 BTW 120/60/150 dieta to mój największy problem,trzymana w 70% procentach :-( powrót do sylwetki sprzed [...]

Witam Małe podsumowanie po 7 tygodniach. Dziś waga na czczo 113,7kg Poszły aeroby 35 minut truchtu w terenie. Później pomiary i dzisiaj lajtowo trening z racji lekkiej regeneracji. Wymiary koniec redukcji po 3tyg po 7tyg KLATA 120cm 127cm 132cm PAS 84,5cm 86cm 87cm Waga [...]

adamoss13 napisałem Ci jak na tacy jakie sa olbrzymie koszty białka w ogólnym rozrachunku a Ty dalej swoje;) Jakbym ważył 50kg i jadl 200 gram białka to bym pewnie tego tak nie odczuł ale ważę trochę więcej. 9 tydzień redukcji waga na czczo 120kg aeroby 51 minut truchtu w terenie